鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
532
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
532
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
