キムチで チーズタッカルビ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
キムチで チーズタッカルビエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
