じゃがいものミートソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
じゃがいものミートソースグラタンエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
111.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
111.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
