豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜29 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
