超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
