まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油0.8 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
