電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
電子レンジで かぼちゃとなすのあっさりみそ煮エネルギー124 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
