超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
598
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
