木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 尿酸値が高い 狭心症
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
162
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
162
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
