豆腐そぼろの三色ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
