豚肉とチンゲン菜の卵炒め + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とチンゲン菜の卵炒めエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
チンゲン菜94 g
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
