ヘルシーちゃんぽん + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主食
ヘルシーちゃんぽんエネルギー411 kcal食塩2.2 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
