牛しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛しゃぶサラダエネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
