基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
わさび0.6 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.0 g
-
塩0.2 g
-
A だし70.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ8.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
