豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
かぶのクリーム煮エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
126
mg
リン
260
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
126
mg
リン
260
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
ニンニク1/8片未満 (0.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ピンクペッパー0.2 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
