ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素(固形)3.5 g
-
パセリ0.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
