ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
