菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
