材料３つで簡単 豆腐メンマ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
材料３つで簡単 豆腐メンマエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
主菜
マンハッタンクラムチャウダーエネルギー107 kcal食塩1.8 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
145
mg
リン
378
mg
鉄
14.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
24.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
145
mg
リン
378
mg
鉄
14.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
24.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマトジュース100.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)37.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
味付きメンマ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
