夏野菜のラタトゥイユ + 1 品
- 2 品
- 76kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 76kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
36
mg
リン
87
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
36
mg
リン
87
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
