豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
112.6
g
糖質
101.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
112.6
g
糖質
101.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
