鶏肉ときのこの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん8.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
