豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油香る 厚揚げと白菜のレンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
124
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
124
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
