目玉焼きトースト + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
327
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
54
mg
リン
177
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
327
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
54
mg
リン
177
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
