野菜がたっぷり ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
