さば缶でかんたんアヒージョ風 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
55
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
55
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
