かに缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
主食
かに缶で炊き込みご飯エネルギー231 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
