電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
42
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
42
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
