電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
