電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
142
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
142
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
