少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
