さっぱりそうめん + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油17.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白炒りごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
