焼鮭とレタスのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
265
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
22
mg
リン
88
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
265
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
22
mg
リン
88
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
カットレタス(または普通のレタス)2枚 (61 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
