レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主食
レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノエネルギー304 kcal食塩1.1 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
15.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
25.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
271
mg
鉄
15.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
25.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
