簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
-
主食
簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼エネルギー315 kcal食塩1.9 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
11.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)適量
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
