豚もも肉で作るホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(300g)エネルギー456 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
125.4
g
糖質
118.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
201
mg
リン
646
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
125.4
g
糖質
118.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
201
mg
リン
646
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
玄米ご飯300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
