たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
