厚揚げと白菜のしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げと白菜のしょうが煮エネルギー208 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
131
mg
リン
367
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
131
mg
リン
367
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
