脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
