おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
164
mg
リン
610
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
164
mg
リン
610
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
