そら豆とえびの春巻き + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
116.9
g
糖質
110.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
419
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
116.9
g
糖質
110.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
419
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
