甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と鶏むね肉の中華あえエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
