包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの煮付けエネルギー97 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
