たらの煮付け + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらの煮付けエネルギー97 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
118.7
g
糖質
103.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
118.7
g
糖質
103.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
