梅と大葉のさっぱりチャーハン + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 骨粗しょう症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
611
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ししとう3.5本 (11 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
