ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお(刺し身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
