バラホル + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
