ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
