まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
