塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
203
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
203
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
